Zadbaj o odpowiednie światło
Jeżeli jesteś w podróży służbowej i cały dzień spędzasz na konferencjach, postaraj się choć od czasu do czasu zaczerpnąć świeżego powietrza. Po zmroku bardzo wskazane jest ograniczenie przebywania przed różnego rodzaju ekranami. Emitują one niebieskie światło, które przyczynia się do problemów z zasypianiem. Zamiast tego postaw na delikatne oświetlenie i rozrywkę w postaci książki, prasy branżowej lub spacerów po mieście.
Nie zmuszaj się do snu
Nawet jeśli rano czeka Cię ważne spotkanie, a nie chce Ci się spać, nie staraj zasnąć się „na siłę”. Skieruj się w kierunku łóżka, dopiero gdy poczujesz zmęczenie, a nie kiedy wskazówki zegara wskażą np. 23. Jeśli przez 15 minut nie uda Ci się zapaść w błogi sen, postaraj zająć się czymś innym – przeczytaj ciekawą książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.
Zrezygnuj z popołudniowych drzemek
Krótkie drzemki dają energię nawet na 10 godzin – pod warunkiem, że nie trwają dłużej niż pół godziny. Po upływie takiego czasu zapadniesz w głęboki sen, po którym przez resztę dnia będziesz jeszcze bardziej ospały. Mimo wszystko radzimy zrezygnować nawet z drzemek 15-20-minutowych, zwłaszcza w godzinach popołudniowo-wieczornych. W innym wypadku może się to skończyć problemami z zaśnięciem. A jeżeli nie możesz się oprzeć, pamiętaj o nastawieniu budzika!
Wysiłek fizyczny – tak, ale nie przed zaśnięciem
Zmęczenie sprzyja szybkiemu zasypianiu – to jasne. Intensywny wysiłek na kilka godzin przed położeniem się do łóżka może wywołać jednak odwrotny efekt. Aerobik, siłownia czy jazda na rowerze podnoszą ciśnienie krwi i temperaturę ciała, przez co o wiele trudniej się wyciszyć i smacznie zasnąć.
Wieczorem zrezygnuj z gorącego prysznica
Z podobnych względów, co opisane powyżej, na kilka godzin przed snem warto zrezygnować z rozgrzewających kąpieli. Znacznie lepszym pomysłem będzie prysznic w letniej wodzie. Niewskazane są także wieczorne wizyty w saunie oraz solarium.
Zjedz wczesną kolację
Choć dania w naszych restauracjach kuszą o każdej porze dnia, warto pamiętać, aby delektowanie się pysznymi potrawami zakończyło się na 3 godziny przed zaśnięciem. W innym wypadku grożą Ci nie tylko problemy ze snem, ale także z utrzymaniem perfekcyjnej sylwetki.
Powiedz „nie” kawie
Po godzinie 18 zrezygnuj ze wszystkich napojów, które wykazują działanie pobudzające – kawy, coli czy zielonej herbaty. Tuż przed zaśnięciem nie pij nawet wody, aby uniknąć nocnego wstawania do toalety. Uważaj także na alkohol – co prawda zaśniesz po nim szybko, ale za to prawdopodobnie obudzisz się na długo przed budzikiem.
---
Sen stanowi aż 1/3 naszego życia – dla niektórych to doskonała informacja, dla innych wręcz przeciwnie. Bez względu na to, do której grupy należysz, pamiętaj zawsze, że pełnowartościowy wypoczynek to klucz do świetnego zdrowia i urody, a także dobrego samopoczucia. Mamy nadzieję, że w naszych hotelach wyśpisz się wyśmienicie! A już od samego rana zapraszamy na pyszne śniadanie do jednej z naszych restauracji.
