1# Produktywny dzień? Zjedz solidne śniadanie
Żyjesz w ciągłym biegu i często zdarza Ci się biec do pracy z pustym żołądkiem? Czas z tym skończyć! Zabrzmi to jak wyświechtane, babcine powiedzonko, ale śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, absolutny fundament udanego poranka. Śniadanie pozwala Ci naładować baterie, a także wpływa pozytywnie na Twoją koncentrację. Potwierdziły to badania przeprowadzane na uczniach – ci, którzy zdążyli zjeść śniadanie przed wyjściem z domu, osiągali dużo lepsze wyniki podczas rozwiązywania testów, a dzieci, które nie zjadły śniadania były apatyczne, rozdrażnione i nerwowe. Bądź jak mądry uczeń i zaserwuj sobie coś lekkiego, np. jogurt z orzechami i owocami, omlet z warzywami albo serek twarogowy z kromką żytniego chleba. A jeśli jesteś w podróży, to śniadanie w restauracjach hotelowych z pewnością dostarczy Ci mnóstwo energii!
2# Poruszaj się trochę
Poranki to dla Ciebie prawdziwa męka, a pierwsze kroki w kierunku łazienki o 7 rano uważasz za tak samo trudne, jak wyjście na Mount Everest? Jeżeli tak, prawdopodobnie powiesz, że ćwiczenia zaraz po wyjściu z ciepłej pościeli to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę. Nawet jeśli tak, spróbuj! Kilka przysiadów i skłonów skutecznie przyspieszy Twój metabolizm i pobudzi Cię do działania. Co więcej, poranne ćwiczenia wyzwalają wydzielanie się endorfin, dzięki czemu nawet jesienny, ponury poranek stanie się jakby bardziej słoneczny, a Ty z dobrym humorem wkroczysz w kolejny dzień. Dzięki temu zobaczysz, jak zacząć dzień pozytywnie!
3# Jak dobrze zacząć dzień? Weź chłodny prysznic
Jeżeli jesteś miłośnikiem wieczornych pryszniców, spróbuj przesunąć je na godziny poranne. Zapomnij także o gorącej, rozleniwiającej (i szkodliwej dla skóry!) wodzie i zastąp ją chłodnym, orzeźwiającym strumieniem. Zimny prysznic momentalnie postawi Cię na nogi, zwiększy wydzielanie adrenaliny, poprawi Twoją odporność, a także polepszy wygląd Twojej skóry dzięki zwężeniu i rozszerzeniu naczynek krwionośnych. Chociaż teraz może Ci się wydawać, że zimny prysznic to tortura, Twoje ciało na pewno podziękuję Ci za ten naturalny zastrzyk energii.
4# Jak zacząć dzień pozytywnie? Posłuchaj ulubionej muzyki
Skoro zadbałeś już o swoje ciało, pora zatroszczyć się o umysł! Na początku dnia posłuchaj ulubionej muzyki, która podobnie jak ruch wyzwoli w Tobie kolejne pokłady endorfin. Wybierz wesoły, optymistyczny repertuar, który ułatwi Ci pobudkę i stanie się Twoją małą przyjemnością o poranku. Włącz muzykę od razu po przebudzeniu lub… wstawaj razem z nią! Nic nie stoi na przeszkodzie, aby Twój ulubiony utwór pełnił funkcję Twojego budzika.
5# Wybierz ubrania, w których czujesz się dobrze
Jak dobrze zacząć dzień? Zaglądając do szafy, wybieraj tylko te ubrania, w których czujesz się naprawdę dobrze. Zrezygnuj ze zbyt obcisłej spódnicy czy za wąskich spodni, które krępują Twoje ruchy. Postaw na ubrania wykonane z naturalnych, oddychających tkanin, na miłe w dotyku, miękkie materiały, które sprawią, że poranek stanie się przyjemniejszy. Jeżeli lubisz pospać dłużej, skompletuj swój strój wieczorem dnia poprzedniego, tak aby o 7 rano nie opierać się o drzwi szafy, zastanawiając się, która koszula jest czysta i wyprasowana.
6# Ustal listę 3 najważniejszych zadań na ten dzień
Kontroluj swój czas, ale rób to z głową! Jim Collins, amerykański konsultant biznesowy i autor książki „Od dobrego do wielkiego” powiedział kiedyś, że „jeżeli masz więcej niż 3 priorytety działania, to znaczy, że nie masz żadnego”. W tych słowach nie ma przesady – różnorodne badania potwierdzają, że w ciągu dnia jesteś w stanie zrealizować tylko 3 zadania. Zaczynając dzień, zajrzyj do kalendarza i zobacz, co dziś Cię czeka, a następnie zapisz 3 najważniejsze czynności, które planujesz wykonać tego dnia. Nie zapominaj, że doba ma tylko 24 godziny, a wieczorem koniecznie zajrzyj do swojej listy i uczcij to, że udało Ci się dopiąć wszystko na ostatni guzik.
7# Jak produktywnie zacząć dzień? Przeczytaj lub zobacz coś inspirującego
Poranna lektura to coś, co warto wpisać w swój codzienny rytuał. Wiadomości i newsy ze świata mogą nie być najlepszym wyborem ze względu na ich przygnębiający wydźwięk, ale dobra książka Twojego ulubionego autora na pewno sprawi Ci przyjemność i spowoduje, że Twój umysł wejdzie na wyższe obroty. Nie jesteś molem książkowym, a czytanie nie sprawia Ci przyjemności? Zainspiruj się obrazem – poszukaj w Internecie interesującego malarstwa, fotografii czy grafiki i przez chwilę naprawdę skup się na wybranym dziele sztuki. Ćwicz umysł i znajdź inspirację na cały produktywny dzień!
A jeśli interesuje Cię zdrowy tryb życia, to sprawdź, co nawadnia lepiej niż woda.
- - - - -
Poranne wstawanie nie musi być codziennym horrorem. Jeżeli budzenie się skoro świt sprawia Ci trudności skorzystaj ze wspomnianych powyżej porad. Nie musisz stosować ich wszystkich – każdy z nas jest inny i potrzebuje innej motywacji, a więc wybierz te, które pasują do Twoich osobistych preferencji. Jeżeli zaś wydaje Ci się, że 7 czynności z samego rana to za dużo, pomyśl o tym, że możesz je łączyć – wykonaj kilka przysiadów, kiedy czajnik gotuje wodę na herbatę i słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Dzięki temu zaoszczędzisz czas, a Twój dzień zacznie się doskonale!
- - - - -
